Để đèn ngủ sáng có tốt cho sức khỏe không?

Có rất nhiều người có thói quen sử dụng đèn ngủ sáng bởi một số lý do nào đó như sợ bóng tối, không quen giường, quen chỗ,...Thế nhưng có nhiều người lại quan điểm rằng việc để đèn sáng sẽ vô cùng khó ngủ, ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của bạn. Vậy rút cuộc điều này là như thế nào? Có nên để đèn ngủ sáng hay không? Cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau đây nhé! 

Xem thêm:

3 nguyên tắc quan trọng khi lựa chọn đèn phòng ngủ

Chọn đèn ngủ cho phòng theo kiến trúc cổ điển sao cho chuẩn?

15+ mẫu đèn ngủ gốm sứ sang trọng biến không gian đẹp như mơ

Nên để đèn ngủ sáng lúc ngủ hay không?

Khi bước vào giấc ngủ việc đầu tiên chúng ta thường làm chính là tắt đèn. Nó giống như một trong những thông tin trước rằng đã tới giờ đi ngủ, tuy nhiên việc quyết định tắt hay để khi ngủ còn tùy thuộc vào thói quen của mỗi người.

Đa số mọi người vẫn lựa chọn sử dụng đèn ngủ, có những người vì chứng sợ bóng tối hoặc sở thích. Cũng có người chọn việc ngủ trong bóng tối hoàn toàn hoặc họ có thể dùng bịt mắt nhằm ngăn chặn tất cả ánh sáng có thể len lỏi vào mắt.

Không chỉ có đèn ngủ, đèn chiếu sáng phòng mà với phổ thông nguồn ánh sáng với thể chiếu vào phòng ngủ của bạn như đèn đường, đèn tiếp giáp với nhà. Bên cạnh đó những mẫu ánh sáng trong khoảng trang bị điện tử mà chúng ta dùng như điện thoại, tivi…cũng xuất hiện nhiều trong phòng ngủ của chúng ta. Sự có mặt của ánh sáng trong không gian ngủ ban đêm liệu với tốt? sở hữu nên bật đèn sáng khi ngủ không?

Theo những nghiên cứu cho thấy, ánh sáng có tới phổ thông bất lợi cho giấc ngủ. Nó làm cho chúng ta ngủ nông, không sâu giấc, khó ngủ và ngủ không ngon. Đặc biệt hơn, để đèn sáng khi ngủ sẽ dẫn đến các căn bệnh nghiêm trọng, gây tác hại đáng sợ cho thân thể và sức khỏe con người. Do đó, khi được hỏi sở hữu nên bật đèn sáng lúc ngủ hay không thì câu trả lời độc nhất là: không nên.

>>> Bỏ túi kinh nghiệm chọn đèn ngủ giá rẻ hiệu quả cho bạn

Tác hại bất ngờ khi bật đèn ngủ?

Để đèn khi ngủ tưởng chừng là 1 thói quen vô hại, thậm chí là mang nhiều ảnh hưởng rẻ cho các người mắc chứng sợ bóng tối. Thế nhưng trên thực tiễn nó lại ẩn phổ thông nhiều nguy hại đối sở hữu chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của con người.

Bật đèn lúc ngủ gây khó ngủ, ngủ không ngon

Tiếp xúc sở hữu ánh sáng trong khi ngủ làm cho não bộ của bạn khó đạt được giấc ngủ sâu hơn. Do não bộ bị ánh sáng kích thích làm cho nó hoạt động và không thư giãn, nghỉ ngơi hoàn toàn.

Bạn ngủ càng nông hoặc giấc ngủ chập chờn vào ban đêm, thì càng mang nhiều chao đảo não tránh bạn đi vào thời kỳ sâu hơn của giấc ngủ. đặc trưng, ánh sáng xanh phát ra trong khoảng điện thoại, tivi, máy tính, ipad…có thể khiến cho tác động đến giấc ngủ trầm trọng.

Ánh sáng xanh sẽ giúp chúng ta tỉnh táo, tăng tính quy tụ và thư giãn rẻ vào ban ngày. Nhưng về đêm, ánh sáng xanh lại là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ. khi ánh sáng chiếu vào thân thể, phản xạ thiên nhiên của con người chính là sự thanh tỉnh giấc, tâm thần và cảm quan trở nên tỉnh ngủ và cảnh giác cao.

Khi này tín hiệu gửi đến não bị méo mó, khiến não bộ không rơi vào trạng thái nghỉ mà ở trạng thái hoạt động. do vậy, đèn sáng làm bạn khó ngủ hơn, giấc ngủ nông và dễ thức giấc.

>>> Bạn đã biết 5 điều khi mua sắm đèn thả trang trí

Để đèn ngủ dễ gây béo phì?

Theo 1 Con số khoa học được ban bố trên báo chí JAMA Internal Medicine của Mỹ năm 2019 cho thấy để đèn sáng lúc ngủ dễ dẫn tới tăng cân, béo phì. các người tham dự nghiên cứu với khả năng nâng cao khoảng 11 pound trong một năm, cao hơn 17% so có những người không bật đèn khi ngủ. Đèn chiếu sáng bên ngoài phòng được cho là mang tác động không lớn bằng nguyên tố những nguồn sáng bên trong phòng ngủ.

Do việc tiếp xúc có ánh sáng nhân tạo vào ban đêm gây ức chế hormone melatonin – một hormone gây ngủ, bởi thế nó phá đổ vỡ chu kỳ ngủ. lúc bạn ngủ ở phòng chiếu ánh sáng xanh, bạn sẽ nhanh thấy đói và cảm giác thèm ăn phổ quát hơn. Vì lúc đấy, đồng hồ sinh học bị đổi thay, chỉ cần cơ thể nhận được dấu hiệu ánh sáng, sẽ làm tăng cảm giác đói, từ đó phổ thông người sẽ mang nhu cầu ăn uống.

Các nghiên cứu cũng cho thấy, bạn ngủ càng ít, bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn vào ngày hôm sau. trong khoảng đó tác động tới thời kì bữa ăn của bạn và mang nhu cầu ăn khuya nhiều hơn. nếu bạn thường xuyên thức dậy ăn khuya vì cơn thèm ăn của mình, từ từ sẽ dẫn tới tình trạng lên cân, thừa cân.

Cụ thể, thì ánh sáng xanh sẽ kích thích chúng ta ăn phổ thông hơn đến 26%, nhưng giảm lượng tiêu thụ năng lượng đến 13%. do đó, khả năng ăn tăng lên nhưng lại tiêu thụ ít đi. nâng cao cân, béo phì là tình trạng khó giảm thiểu khỏi.

Nếu như bạn muốn giảm cân thì việc tắt đèn lúc ngủ và ngủ trong bóng tối hoàn toàn là 1 cách thức làm hiệu quả. Bạn sẽ không còn cảm giác đói, thèm ăn, tốt cho kế hoạch giảm cân.

Gây ra những bệnh mạn tính nguy hiểm

Ánh sáng gây cản trở giấc ngủ trong thời gian dài khiến bạn bị thiếu ngủ thường xuyên, liên tiếp. Điều này là duyên do khiến phổ quát người bị mắc những bệnh mạn tính nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp.

Cũng theo các chuyên gia y tế, ánh sáng xanh của bóng đèn chiếu vào thân thể vào ban đêm sẽ khiến tăng trở kháng của insulin trong thân thể, không chuyển glucose tới nơi cơ thể cần, tương tự sẽ khiến nâng cao nguy cơ bệnh tiểu con đường.

Báo cáo của đội ngũ nghiên cứu đến từ Khoa tâm thần tại Đại học Texas và Đại học Y Tây Virginia cho rằng ánh sáng trắng vào ban đêm mang liên quan đến chứng viêm và chết tế bào não làm nâng cao nguy cơ tử vong ở người.

Nâng cao nguy cơ mắc bệnh ung thư

1 Cuộc thí nghiệm tại Mỹ đã chứng minh rằng, bật đèn khi ngủ khiến cho nâng cao 55% nguy cơ mắc ung thư tuyến giáp. thí nghiệm được thực hành sở hữu hơn 450 nghìn người được đăng trên báo chí Cancer của Mỹ. Trong đó, phụ nữ có nguy cơ mắc ung thư cao hơn so có nam giới.

Khi mà đấy, tin báo Environmental Health Perspectives của Mỹ đăng chuyên chở 1 thăm dò được thực hiện trong khoảng năm 1989 tới năm 2013 sở hữu sự tham gia của gần 110 nghìn tự nguyện viên. Kết quả cho thấy việc tiếp xúc sở hữu ánh sáng vào ban đêm có thể khiến nâng cao nguy cơ ung thư vú ở nữ giới lên đến 14%.

Để đèn sáng khi ngủ làm cho trầm trọng các triệu chứng trầm cảm, lo âu

Nghiên cứu trên nhiều đối tượng chỉ ra rằng, ngủ trong bóng tối hoàn toàn khiến cho cơ thể được thư giãn và thả lỏng, khiến giảm bao tay lo âu. đặc thù, bóng tối có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Ngược lại, khi ngủ có đèn sáng sẽ khiến cho tăng sự căng thẳng, phiền muộn, làm cho chứng trầm cảm thêm trầm trọng hơn. Ánh sáng xanh trong khoảng các đồ vật điện tử cũng gây ảnh hưởng xấu đến tâm cảnh của bạn.

Phương pháp để ngủ ngon mà không muốn tắt đèn

Bạn đã quen ngủ có dòng đèn ngủ hoặc căn phòng sáng trưng. Sở hữu thể là vì sợ bóng tối hoặc lề thói hình thành từ lâu. khi này bạn sở hữu thể vận dụng những biện pháp khác để có giấc ngủ ngon mà không cần tắt đèn hoặc dần đổi thay lề thói ngủ với đèn.

Hoặc bạn có thể chọn những dòng đèn ngủ gốm sứ Bát Tràng có ánh sáng vàng nhẹ dịu cùng hơi hướng nghệ thuật sẽ tạo cho bạn một không gian phòng ngủ thích hợp. Như vậy sẽ tốt cho tinh thần của bạn, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ.